女性来月经肚子疼可以采取以下措施缓解疼痛：
1. 保持温暖：在腹痛的部位上，用热水袋敷或喝一杯热饮，以保持身体的温暖，加速血液循环，缓解子宫痉挛和骨盆充血导致的腹痛。
2. 指压按摩：足部有许多穴位与骨盆部位的气路相连，通过指压按摩的方法可以缓解疼痛。
3. 做瑜伽：做一些舒缓的瑜伽动作有助于放松身心，缓解腹部肌肉紧张，减轻疼痛。例如，弯曲膝盖跪下，身体坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。
4. 热敷：痛经发作时，准备一个热水袋放到腹部，可有效减轻痛苦。
5. 按摩：将双手搓热，放到腹部按顺时针方向轻轻按摩，可以促进腹部血液循环，使腹部温度升高，缓解疼痛。也可以选择专业的按摩师进行腹部按摩。
6. 调整饮食：月经期间避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，多吃一些清淡的食物。
7. 多喝热水：有利于缓解痛经，因为多喝热水能够加速腹部血液循环，使腹部保持一定的温度，自然能够缓解痛苦。
8. 睡前喝牛奶：痛经发作时，睡前可以喝一杯热牛奶，也可以在热牛奶中加一勺蜂蜜，这样能够减轻痛苦、保障睡眠质量。
如果以上方法无法缓解疼痛或者疼痛等级较高，建议在医生的指导下服用止痛药。
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