牙疼得睡不着，可以尝试以下方法来缓解疼痛和促进睡眠：

1. 冰敷：用冰袋或冰毛巾在牙疼部位敷15-20分钟，能够帮助收缩血管缓解疼痛。
2. 热敷：如果牙疼已经处于病情的稳定期，可以通过热毛巾对局部进行热敷，能够疏通血液循环，帮助消退炎症，缓解疼痛。
3. 生理盐水漱口：用生理盐水漱口，能够帮助杀菌和消炎，也可以辅助缓解牙疼。同时避免吃生冷或者刺激性的食物。
4. 口服药物：在医生的指导下，口服一些消炎、镇痛的药物，比如布洛芬片或者对乙酰氨基酚片等，能够缓解牙疼。
5. 牙刷蘸盐：把盐放在牙膏上，然后刷牙，这样可以缓解牙痛。因为盐可以帮助消除牙痛部位的水肿，并且有助于中和牙齿的疼痛物质。
6. 分散注意力：看书、听音乐、冥想等可以转移注意力，减轻牙疼的痛苦。
7. 保持舒适的环境：保持房间的安静和舒适，温度适宜，避免光线和噪音的干扰，有助于睡眠。
8. 尝试助眠小技巧：比如放松技巧、深呼吸、瑜伽等，有助于放松身心，促进睡眠。

如果以上方法都不能有效地缓解牙痛或者入睡困难，建议及时就医或者咨询专业医生建议。