如果您的腰部不慎扭伤，以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：在腰扭伤后，应立即停止任何可能引起疼痛的活动或工作，以避免进一步损伤。
2. 冷敷和热敷：在扭伤后的24小时内，可以使用冰块或冷毛巾进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。在扭伤48小时后，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，以促进局部血液循环和恢复。
3. 药物治疗：可以酌情使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，或者使用肌肉松弛类药物来缓解疼痛。但请注意，在严重扭伤的情况下，务必及时就医并听从医生建议。
4. 理疗：如烤电、针灸等理疗方式也可以帮助缓解疼痛和促进恢复。但请在专业医疗机构进行，以免造成不必要的损伤。
5. 运动：在腰扭伤症状缓解后，可以尝试进行较舒缓的腰部和下肢运动，通过肌肉牵拉，使腰扭伤症状进一步缓解。但请注意，在急性期时，不主张按摩、推拿等活动。

总的来说，当扭住腰时，关键是避免再次损伤并确保适当休息。同时，可以采取适当的冷敷、热敷、药物治疗和理疗方式以减轻疼痛和促进恢复。如有需要，应及时就医并听从医生建议。