对于脚踝扭伤后的冷敷和热敷，应该根据受伤时间来选择。
1. 在扭伤后的24小时内，应该选择冷敷。这是因为冷敷能够起到收缩毛细血管的作用，从而避免出血过多，同时可以减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或者毛巾进入冰水后拧干，敷在患处。
2. 扭伤24小时后，可以选择热敷。热敷能够扩张血管、促进局部血液循环、改善代谢，从而促进局部炎症、淤血的吸收，达到消肿止痛的效果。可以选择热毛巾、热水袋或者专业的热敷包进行热敷。
另外，红花油、云南白药气雾剂等也可以在医生指导下使用，以帮助恢复。在恢复期间，需要限制患处活动，避免受力。
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