睡眠质量不好多梦的调理方法如下：
1. 培养规律的作息习惯，按时按点睡觉，避免经常熬夜或倒夜班工作。在睡前，可以尝试用热水泡脚，听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，这些都能帮助改善睡眠质量。
2. 坚持对涌泉穴进行按摩，可以改善睡眠，减少做梦的问题。
3. 口服中成药也能改善睡眠质量，例如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊等。
4. 如果通过以上方式调整后，仍然睡眠不好，总是做梦，建议口服西药安眠药，例如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆等。
5. 改善睡眠环境：更换日常使用的枕头、被褥，调整卧室房屋的布局。保持房间的空气流通，避免睡觉的时候过热或者过冷。穿着宽松的衣物睡觉。
6. 调整生活方式：每天晚上坚持泡脚，帮助疏通气血。固定睡眠时间，白天尽量少睡觉。多进行户外有氧运动，放松心情。
7. 注意饮食，避免在睡前过量饮水。
希望以上方法能帮到你。如果这些方法无法改善你的睡眠问题，你应该及时咨询医生，寻求专业的治疗。
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