脚后跟疼，也被称为足跟疼痛，是一种常见的症状。根据病因，可以采取不同的方法来快速解决。

1. 急性发作处理：在足跟疼痛的急性发作阶段，如果疼痛伴随着肿胀，可以选择冰敷。这能有效地降低炎性因子的分泌量，改善肿胀和疼痛。每次冰敷10分钟，一天2~3次。
2. 泡脚：睡觉前用热水泡泡脚，水温约40℃，用时20~30分钟，能加快脚底血液循环速度，利于炎症因子吸收，缓解疼痛。
3. 加垫：确定具体疼痛的位置，在对应的鞋垫上剪出空洞。或者在疼痛的地方用柔软的毛巾或棉花，把鞋垫垫的稍微高点，这样能持续挤压按摩跟下滑膜，利于炎症扩散，减轻疼痛感。
4. 滚压脚底：把圆滑的木棒放在脚跟下，不停的前后滚动，让脚底得到按摩，能改善脂肪垫炎、跟下囊炎和结膜炎等所引起的脚跟疼痛，一天滚压1~2次，每次10分钟。也可以选择使用网球或弹珠进行滚压。
5. 药物治疗：根据病因选用不同的药物，如非甾体类抗炎药（NSAIDs）或类固醇药物等。

以上方法可以缓解大部分的足跟疼痛。但如果疼痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医。