久坐腰疼是现代人常见的一种问题，可以通过以下方法来缓解疼痛：

1. **纠正坐姿**：长时间久坐腰疼，可能是不良坐姿引起的，患者可以采取纠正坐姿的方式进行缓解。当患者需要久坐的时候，在腰后部垫一个足够厚的靠垫，使在坐着的时候腰部有足够的支撑，维持腰椎前凸的状态，这样可以减少腰部压力，有助于调整受力部位，对症状可能会有所改善。
2. **按摩**：久坐腰疼的症状如果在纠正坐姿后不能缓解，患者还可以配合专业医生进行按摩，按摩有利于促进局部血液循环和减缓肌肉组织压力，对久坐腰疼的症状可能会有所帮助，但是切记不能暴力按摩，不能踩背、甩腰、顶腰等动作。
3. **热敷**：长时间保持一个姿势坐姿，可能会使腰部组织压力增大，从而产生久坐腰疼的症状，患者通过热敷有助于促进腰部血液循环，对疼痛症状可能会有所缓解。
4. **服用药物**：患者还可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、阿司匹林片等药物进行治疗，有利于缓解久坐腰疼的症状。

另外还有一些方法也可以帮助你缓解久坐腰疼：

5. **定期站立**：每隔一段时间（例如2小时）就站起来走动或做一些伸展运动，这有助于舒缓腰部的压力。
6. **调整工作台设置**：确保工作台和椅子的高度合适，使你的视线和键盘在一条水平线上。这有助于保持正确的姿势。
7. **定期做运动**：定期做些加强腰部肌肉的运动，如瑜伽、普拉提等。
8. **合理饮食**：保证营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

总的来说，缓解久坐腰疼的方法多种多样，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果腰疼问题严重或持续不减，建议尽快就医。