中年时期，是很多人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期。也称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。
要做好“五防”
一、防肥胖
人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。
因此，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。
二、防糖尿病
生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期患糖尿病，糖尿病和很多疾病关系密切，不但可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。
三、防猝死
人到中年，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
四、防血栓
人体的健康血液在血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。
五、防前列腺疾病
男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。
做到“四戒”
一、戒烟酒
烟草和烟雾中含有有毒物质或致癌物质，对唿吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二、戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深唿吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
三、戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，早晚跑跑步，或者做做家务也是一种锻炼。
四、戒饮水少
现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水，而人要养成“主动”喝水的习惯，尤其是中年人更要主动多饮水，每天至少饮水1000毫升。主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
