以下食物可以帮助润肠通便：
* 蔬菜。多吃芹菜、紫薯、白菜等蔬菜，含有丰富的维生素和膳食纤维，能够起到润肠通便的作用。
* 水果。如葡萄、西瓜、香蕉、梨等水果，富含维生素且含有较多水分，可以润肠通便。
* 粗粮。如玉米、燕麦、荞麦等粗粮，由于其富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状，从而达到润肠通便的目的。
* 发酵类食物。如奶酪、酸奶等发酵类食物含有丰富的益生菌，可以帮助食物消化且可以润肠通便。
* 油脂类食物。适量吃一些油脂类食物，如花生米、核桃仁、腰果、松子等，可以帮助润滑肠道，达到通便的目的。
如果食物无效，可以考虑使用麻仁丸等药物治疗。总之，保持健康的生活方式，合理饮食，多喝水，多运动，可以有效地预防便秘。如症状持续不缓解，建议及时就医。
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