脚后跟疼可以采取以下措施：
1. 检查鞋子是否合适：如果鞋子不合适，比如鞋底过硬或过薄，可能会导致脚后跟疼痛。可以尝试更换舒适的运动鞋或平底鞋，以减少刺激，减轻疼痛感。
2. 减少过度活动：如果脚后跟经常疼痛，可以减少运动量来缓解疲劳。休息也是缓解疼痛的有效方式之一。
3. 局部按摩：长时间的活动可能导致脚后跟疼痛。通过按摩的方式可以促进血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛感。
4. 合理补钙：摄入高钙食物有助于强健骨骼，预防脚后跟疼痛。同时，适当运动和晒太阳也有助于钙质的吸收。
5. 适当泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，缓解脚后跟疼痛。
如果这些措施不能缓解疼痛，建议去医院就诊，以确定是否存在其他疾病或原因导致的脚后跟疼痛，并接受相应的治疗。
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