可以通过食物和营养补充来提高免疫力和抵抗力。

* 通过食物补充：

1. 可以吃含优质蛋白的食物，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、黄豆等，优质蛋白能提高人体细胞的活性，在一定程度上可以提升人的抗病能力。
2. 多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果，也可以让人体内维生素的水平保持正常，从而提高代谢能力，有助于增强体质。
3. 适量地摄入含有微量元素的食物，如海带、木耳、火龙果、鸡蛋等，这些食物中的微量元素在人体内参与多种酶、激素以及核酸的代谢过程，有助于维持身体健康。

* 通过营养补充剂补充：

1. 复合维生素和矿物质：可以帮助增强免疫系统。
2. 蛋白粉或者氨基酸：可以为身体提供建造和修复组织所需的氨基酸。
3. 抗氧化剂：如维生素C和E，可以抵抗自由基对身体的损害。
4. 益生菌：可以帮助改善肠道健康，从而影响免疫系统的功能。

请注意，以上方法只是提高免疫力和抵抗力的辅助手段，并不能代替健康的生活方式。要保持健康，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和保持心理健康。如有持续的健康问题或症状，建议及时就医。