憋屎憋久了拉不出来，可以采取以下措施：
1. 生活护理：调整饮食结构，增加含有膳食纤维的食物摄入量，多喝水，适当的进行有氧运动，并对腹部进行顺时针按摩，帮助胃肠道蠕动，养成定时排便的习惯。
2. 药物治疗：可以外用开塞露，塞入肛门，软化大便，促进大便排出。也可以适当的吃一些具有润肠通便作用的药物，如复方芦荟胶囊、麻仁润肠丸、通便灵胶囊等，但不建议长时间大量的吃。
3. 灌肠：如果大便长时间拉不出来，且有明显不适症状出现时，可以选择肥皂水灌肠，促进大便排便。
请注意，以上措施只是暂时的解决办法，长期反复便秘应及时就医，找出病因，得到根本性的治疗。
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