三伏天晒背有以下好处：

1. **促进新陈代谢**：在三伏天晒背能够加速人体血液循环、新陈代谢，使体内的代谢废物及时排出体外，有助于保持机体健康。
2. **缓解疲劳**：三伏天通常气温较高，在此期间阳气较为旺盛，人体通常会比较疲乏，通过晒背可以缓解疲劳。
3. **改善体质**：三伏天晒背可以激发人体潜能，使人体产生抵抗力，从而改善体质。
4. **祛除湿气**：三伏天温度较高，湿度也较大，适量晒背可以促进身体排汗，从而使体内的湿气通过汗液排出，有利于改善湿气引起的乏力、困倦等不适症状。
5. **温阳散寒**：后背的督脉总领一身阳气，三伏天又是一年中阳气最旺盛的时间，适当晒背可以有效提升阳气，祛除寒湿等病邪。
6. **增强免疫力**：三伏天晒背可以促进血液循环，改善睡眠质量，增强免疫力，预防感冒。

在三伏天晒背时，应选择合适的时间，如将晒背时间定为3-5分钟，可以使背部皮肤吸收充足的氧气，同时还能够促进人体新陈代谢，增强血液循环，帮助体内毒素和废物排出，缓解疲劳。另外，在晒背时应避免时间过长，以免导致皮肤出现晒伤，同时还应注意防晒。