改善睡眠的9个方法如下：
1. 固定就寝时间：不仅儿童需要在固定时间入睡，成年人在固定时间入睡也能获得很大的益处。随着时间的推移，你就会慢慢养成按时入睡的习惯。
2. 体育锻炼：下午进行体育锻炼，最能够帮助睡眠，能提高夜间睡眠质量。
3. 睡前梳头：头部穴位多，用手梳理头发，按摩头皮，能疏通血流，消除大脑疲劳，易进入梦乡。
4. 控制饮水：晚上尽量避免饮水，以减少夜晚的起夜次数，从而保证睡眠的连续性。
5. 喝牛奶：睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可以改善睡眠质量。
6. 保持卧室良好的温度和光线：人在光线之下是不利于睡眠，光线会抑制褪黑素的分泌，所以睡觉要保持卧室无光，而且温度适宜。
7. 睡前洗脸洗脚：睡前洗脸，促进血液循环，如果能在入睡前再泡个脚，能促进下体血液循环，能帮助入睡。
8. 睡前不兴奋：睡前不宜观看太过刺激的如恐怖片，不嬉戏打闹，剧烈运动，使大脑太过兴奋，影响睡眠。可以通过轻微按摩，听听轻音乐，散散步放松身心。
9. 避免噪音：睡觉尽量选择安静的环境，如果室外比较吵，可以戴耳塞，人在安静的环境下更容易入睡。
此外，选择舒适的床上用品：比如床垫、枕头等床上用品对于睡眠质量其实是有一定的影响的，选择合适、舒服的床上用品也是有助于睡眠的。
以上方法仅供参考，如果您有严重的睡眠问题，建议及时就医。
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