如果你三四天没有便意，可以考虑以下方法来缓解：
1. 调整饮食结构。增加水果和蔬菜的摄入，特别是富含纤维的水果蔬菜，如苹果、梨子、香蕉、葡萄、萝卜、西兰花、玉米等。这些食物中的纤维素可以帮助肠道蠕动，对改善便秘的症状有所帮助。同时，适当进食粗粮，粗粮中所含有的纤维素也可以促进排便。
2. 多饮水。多饮水可以增加粪便中的含水量，缓解大便干燥，有利于粪便的顺利排出。每天至少喝1.5升到2升的水。
3. 适量运动。进行适量运动不仅可以提高新陈代谢，还可以增加肠道肌肉的运动，对于便秘症状通常会有缓解作用。例如散步、跑步、瑜伽等。
4. 养成良好习惯。在出现便意后及时前往厕所排便，并且在排便过程中不要玩手机、看报纸等分散注意力。
5. 药物调节。可以口服双歧杆菌三联活菌胶囊调节胃肠道功能。
如果以上方法无法缓解你的症状，或者你出现了腹痛、腹胀等不适症状，建议及时就医。
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