当你看手机时间过长，导致眼睛模糊时，可以考虑以下几种方法来缓解：

1. **休息眼睛**：定时休息眼睛是很重要的，每20分钟看手机时需要停顿1~2分钟的时间，看看远处，让眼睛放松，缓解疲劳。
2. **调节屏幕的亮度和对比度**：将屏幕亮度和对比度调整到双眼最舒适的状态。
3. **调整字体大小和颜色**：增大字体大小和改变字体颜色可以使文字更加清晰和容易阅读，减少眼睛的疲劳。
4. **增加环境光线**：通常我们在低光环境下使用手机，这会导致眼睛疲劳。在使用手机的时候，要增加周围的环境光线。
5. **清理屏幕**：用清洁干净的纱布或者专业眼镜布擦拭手机屏幕表面，尽量避免屏幕上有指纹或者油渍，这可以让手机屏幕更加清晰明亮，减少眼睛疲劳。
6. **补充营养素**：比如维生素A、C和E、锌等，这些物质有益于眼睛健康和保持对眼睛的清晰视觉。
7. **眼保健操**：进行一些简单的眼保健操来缓解眼部疲劳，如闭眼深呼吸、上下左右看等。
8. **寻求医生帮助**：如果眼睛模糊状况持续不改善，或者伴随其他视力问题，建议尽快咨询眼科医生。

总之，为了保护眼睛健康，我们需要养成良好的用眼习惯，定期让眼睛休息，调整屏幕亮度，保持足够的睡眠时间，多做眼保健操等来缓解眼部疲劳。同时也可以考虑通过食物来补充营养素，维持眼睛健康。