摔了一跤腿肿了，可以通过以下方法快速消肿：
1. **早期冷敷**：在刚摔伤后的24小时内局部进行冷敷，时间要长一些，冷敷有助于减少局部组织水肿，同时能够减少皮下的渗血，这样就能够减轻肿胀。
2. **后期热敷**：通常在24小时后，可以通过热敷或者理疗的方法，促进血液循环，加速肿胀的吸收，缓解疼痛。
3. **适当按摩**：按摩可以改善循环，促进淋巴回流，对身体的肌肉还有放松的作用。
4. **抬高下肢**：尤其是在夜间睡眠时适当的抬高下肢，可以减轻腿部肿胀。
5. **使用药物**：如果疼痛比较明显，可以应用消炎镇痛药，另外可以口服活血化瘀的药物如中华跌打丸、三七伤药片等，促进血液循环，消肿止痛。
需要注意的是，在伤后24小时内，切勿使用热敷或活血化瘀的药物，以免加重肿胀和出血。此外，如果肿胀持续加重或出现疼痛，应立即就医排除骨折或肌腱损伤等可能性。
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