要提高高密度脂蛋白的含量，可以参考以下方式：
1. **加强运动**：有氧运动和经常性的体育锻炼可以促进高密度脂蛋白的合成。如每天进行半小时的快步走，每周至少走五天。
2. **合理饮食**：食物中的不饱和脂肪酸有利于提高高密度脂蛋白。比如深海鱼油、亚麻籽油等都是富含不饱和脂肪酸的食物。另外，减少高糖高脂食物（如油炸食品、肥肉等）的摄入也可以降低低密度脂蛋白，间接提高高密度脂蛋白。
3. **调整生活方式**：吸烟、饮酒等不良生活习惯会影响高密度脂蛋白的含量，所以戒烟限酒可以使身体保持良好状态，也有利于提高高密度脂蛋白。
4. **药物治疗**：在医生的指导下，可以服用贝特类药物（如非诺贝特、吉非贝齐）、他汀类药物（如阿托伐他汀钙片、辛伐他汀）来调整甘油三酯、低密度脂蛋白，从而提高高密度脂蛋白。
5. **食用富含ω3脂肪酸的食物**：如鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大马哈鱼），一些坚果（如核桃、杏仁），食用油（选择亚麻油、菜籽油），红色或紫色蔬菜和水果（如紫甘蓝、马齿苋、紫苏、茄子、李子、树莓、蓝莓等）。
以上方法需要根据自身情况选择并坚持下去，才可以看到明显的效果。
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