对于外胚型瘦子来说，增重需要从以下几个方面去考虑：
1. 增加能量摄入：外胚型的人通常比较瘦，需要增加能量摄入，包括适当增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量。此外，应避免暴饮暴食，以免消化系统负担过重。
2. 优化饮食结构：在饮食方面，应该注重营养均衡，多吃富含蛋白质、微量元素和维生素的食物，包括蛋类、奶类、鱼类、肉类、豆类、新鲜的蔬菜和水果等。此外，要避免挑食和偏食，保证营养多元化。
3. 规律作息：规律的作息可以帮助身体保持健康，增加体重。建议每天保证8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜。
4. 适量运动：除了饮食方面，适量的运动也有助于增加体重。可以选择一些重量训练或者有氧运动，如瑜伽、跑步等，每周进行3~5次，每次30分钟左右。
5. 保持良好心态：保持积极的心态对增重也有帮助。尽量避免焦虑和压力，因为这些情绪会影响身体激素的分泌，从而影响身体体重。
总的来说，对于外胚型瘦子来说，增重需要综合考虑多个方面，包括饮食、作息、运动和心态等。只有全面地调整生活方式，才能更好地增加体重，保持身体健康。
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