减掉腹部的肥肉，可以采取以下几种方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，要保持饮食的平衡，减少摄入的热量，增加身体活动量，以促进脂肪的燃烧。此外，晚上六点前吃晚餐，睡前4小时吃晚餐不易发胖，可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化，这样坚持一段时间后肚子不会囤积脂肪。
2. 增加运动量：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等，同时增加腹式呼吸训练，刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速肚子的脂肪燃烧。
3. 合理安排饮食时间：每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
4. 多喝水：多喝水有助于代谢体内多余的脂肪和废物，有助于减少肚子脂肪。
5. 睡眠充足：睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。
6. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌水平紊乱，对身体健康造成负面影响，因此要避免过度饮酒和吸烟。

总之，要减掉腹部的肥肉，需要采取综合措施，包括控制饮食、增加运动量、合理安排饮食时间、多喝水、睡眠充足和避免过度饮酒和吸烟。