减掉肚皮厚的脂肪主要方法有：
1. **调整饮食**：在平时的时候需要调整饮食，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量不要吃一些辛辣刺激性食物，也避免吃一些过度油腻的食物，能够尽早辅助减肚子脂肪厚的状况。
2. **运动**：选择可以针对性的运动，比如仰卧起坐或者跑步，在运动的过程中能够燃烧体内的脂肪，达到减肚子的目的。热身活动十分钟至全身微微出汗以后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层，使腹部的脂肪燃烧。还可以做腹肌运动、脐上练习等。
3. **坚持有氧运动**：如游泳、慢跑、做瑜伽等，也能起到减脂的效果。
4. **抽脂手术**：在抽脂的时候对局部进行小的切口，通过腹压技术将体内多余的脂肪抽出，通常可以达到瘦肚子的效果。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体方法应根据个人的体质和健康状况来选择。同时建议咨询医生，以确定最适合自己的减肥方案。
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