甲减（甲状腺功能减退）的自测方法有以下几种：
1. 拉发实验：保持3~5天不洗头，捋出一绺头发（40~60根左右），从发根处轻微用力拉，观察脱发情况，脱发量在5根以上，说明有病理性脱发，而脱发是甲减的典型症状之一。
2. 测试体温：连续3天，在晨起未进食、不活动的情况下，测量基础体温。正常情况下，人体腋下温度是36℃~37℃，如果测试结果低于36℃，提示基础体温过低，可能存在甲减风险。
3. 10项症状自测：符合5条以上，就可能是患了甲减。这些症状包括：
1. 大脑思维迟钝，注意力很难集中，记忆力下降，行动和反应变慢；
2. 没有明确原因的体重增加；
3. 没有食欲，体重增加；
4. 便秘；
5. 皮肤干燥，很少出汗，毛发干枯，脱发；
6. 怕冷；
7. 情绪低落；
8. 肌肉和骨骼僵硬，甚至疼痛；
9. 血压增高或心跳变慢；
10. 胆固醇水平增高。
请注意，以上自测方法仅供参考，不能替代专业医疗诊断。如若存在上述症状或体征，建议及时就医。医生会综合考虑病史、症状、体征以及相关检查结果，从而判断是否存在甲减，并制定相应的治疗方案。在自测过程中，如果有任何疑问或不适，应立即寻求专业医生的帮助。
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