每天做多少个俯卧撑有效果，取决于个人的目的。
1. 如果是为了健身，需要一定的数量。俯卧撑是一项强度较大的运动，每天做30～40个，就可以达到理想的锻炼效果。一开始，每天做三组，每组做5个即可，根据自己的身体状况，逐渐增加到有效量。
2. 如果是为了增加胸大肌的发育，则需要做到30个以上才有效果。
3. 如果是为了减肥，则需要做到40个以上。运动早期通常会先消耗葡萄糖，运动量到30个以上的时候，才开始消耗脂肪，起到减肥作用。
需要注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则俯卧撑运动强度较大，容易损伤肌肉韧带。
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