近期，特别是进入干冷冬季以来，我国许多地方频繁出现雾霾天气。被雾霾裹挟着的各种可吸入颗粒物污染，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，能直接进入并黏附在唿吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，损害人体健康。那么，在寒冷干燥雾霾天气的情况下，该如何注意饮食？
如何注意饮食？
1、适量补充维生素D
雾霾天气日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会精神懒散、情绪低落，必要时可补充一些维生素D，可多吃豆腐、牛奶、黄花鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。
2、增加β—胡萝卜素
β-胡萝卜素可以在体内转换为维生素A， 维生素A不仅可以起到抗氧化的作用，更重要的是可以有效维护上皮组织细胞，在唿吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的保护膜，从而减少雾霾颗粒对唿吸道的伤害。富含β-胡萝卜素和维生素A的食物有：南瓜、黑木耳、红薯、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子等。
3、饮食清淡多喝水
雾霾天的饮食宜选择清淡、易消化，且富含维生素C和维生素E的食物，如柠檬、山楂、猕猴桃、青椒、土豆、鸡蛋、菠菜等，同时要多饮水，这样不仅利于身体排出粉尘微粒，还可起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃葱、蒜、姜、辣椒等辛辣刺激性食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
4、多吃白色食物
因白色食物与肺部相对应，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、咽喉、支气管等，而雾霾天气恰恰对这些人体器官的影响最大。以白萝卜、银耳、山药、百合、大白菜、莲子、莲藕为代表的白色食物，不但可以润燥清肺，对肺有保养功效，而且这些食材在体内都有增加体液、提高淋巴系统活性的作用，不妨多吃。银耳的最佳吃法首推银耳羹，加些蜂蜜、梨、百合、大枣、枸杞，滋阴润肺效果更佳。
5、及时清肺喝罗汉果茶
罗汉果茶可防治雾霾天吸入污浊空气引起的咽部发痒，有润肺的良好功效。清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝罗汉果茶能及时清肺。中医认为，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选，有“神仙果”的美誉，一个罗汉果一般可冲泡4-5次。
如何注意日常？
1、时而清洗鼻子
阴霾天已经成为病毒的温床，吸烟可刺激上唿吸道粘膜，从而加重炎症反应，使病情加重，病程迁延。烟雾中含有一种化学成分，它能改变鼻粘液浓度，促使病毒进入人体唿吸系统，以致病变范围扩大。烟雾毒素可减缓鼻粘膜纤毛的蠕动速度，使鼻腔难以阻挡细菌、病毒及灰尘的侵入。吸入体内的烟雾，会降低白细胞的活动能力，使白细胞不能有效杀灭入侵病毒，抑制其活力。
可用冷水和盐水洗鼻，前者能提高鼻子对外界的抵抗力，而后者能起到杀菌作用，为鼻子提供适宜的湿度和温度。
2、少开门窗少出门
不管是雾天还是灰霾天，空气中有毒有害颗粒都较多，建议少出门，尤其是有早锻炼习惯的朋友更要注意。此外，雾霾天温差比较大，容易诱发心脑血管疾病，要注意保暖；要少开门窗，因为灰霾天和雾天时，室内空气质量往往比室外的空气质量要好。如果外出，最好戴上口罩。
