脚肿了可以采取以下措施：
1. 判断原因：判断脚肿的原因，常见原因包括急性扭伤、足底筋膜炎和下肢静脉曲张等。
2. 急性扭伤：在运动或长时间行走后，如果用力不当容易导致脚部扭伤，应先冷敷以减轻肿胀和疼痛，48小时后再热敷有助于皮下淤血快速吸收。
3. 足底筋膜炎：由于足底长期受到反复牵拉或下肢过度负重导致足底筋膜受损，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊、活血止痛片或者洛索洛芬钠片等药物治疗。
4. 下肢静脉曲张：由于静脉回流受阻导致下肢静脉血管迂曲、扩张突出于表面，可遵医嘱服用迈之灵片、地奥司明片或者布洛芬缓释胶囊等药物治疗。
5. 休息：避免剧烈运动以减轻脚部肿胀，必要时需要使用支具或者拐杖辅助行走。
6. 抬高下肢：睡觉时将下肢抬高有助于改善脚部肿胀症状。
7. 冷温水交替泡脚：运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1～2分钟，再在温水里泡1～2分钟，交替5次能迅速解乏。
如果以上方法不能缓解症状或者症状持续加重，建议及时就医。
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