牙齿变白的方法有多种，以下提供几种方式供您参考：

1. **洗牙**：由专业的口腔医生进行操作，有效清除牙菌斑和牙结石，避免牙龈发炎和牙龈萎缩等症状，建议平时定期洗牙，每隔半年到一年洗一次。
2. **激光美白**：对于四环素引起的牙齿变色和吸烟后留下的烟渍，使用激光清除效果较好，不良反应相对较少。
3. **冷光美白**：通过冷光将药物渗入到牙齿的组织内，祛除牙齿深层和表层的色素沉着，达到美白牙齿的效果。
4. **药物漂白**：可以使用过氧化氢等药物对牙齿进行漂白。
5. **贴面**：对于已经变色的牙齿，可以通过树脂或者烤瓷材料进行遮挡，使牙齿看起来变白，但需要磨除部分牙组织，对原有牙齿有一定损伤。
6. **勤刷牙**：养成勤刷牙的好习惯，建议每天早晚坚持刷牙，饭后漱口，可以有效预防牙齿疾病，对牙齿变白起到辅助治疗的效果。

同时，日常饮食中多吃粗纤维食物、富含维生素和钙的食物，例如新鲜的水果蔬菜、牛奶、虾、鸡蛋等，多喝水，少喝碳酸饮料和咖啡，戒烟并养成良好的刷牙习惯，都有助于牙齿变白。以上方法仅供参考，如有需求，请咨询专业牙医。