牙菌斑可以通过以下方法清除：
1. 刷牙：每天坚持早晚两次正确的刷牙，可以将附着在牙齿表面的牙菌斑去除。建议选择软毛牙刷，以减少对牙齿的损伤。
2. 口腔冲洗器：通过高压水柱，可以清除牙面和牙缝中的食物残渣和松散的牙菌斑。每天晚上刷完牙以后，再用口腔冲洗器进行冲洗，可以使牙齿清洁更加彻底。
3. 牙线：牙线可以帮助去除残留在牙缝中的食物残渣和牙菌斑，可以在睡觉之前使用。
4. 牙周洁治术：每隔半年或者一年去医院口腔科进行牙周洁治术，可以帮助有效去除牙菌斑。
5. 超声波洗牙：通过超声波洗牙的方式，能非常有效的去除一些表层轻度的牙菌斑，和还没有形成的牙渍牙垢。
另外，还可以通过使用含有美白配方的牙膏以及漱口水来辅助清除牙菌斑。总的来说，牙菌斑的清除需要日常的口腔护理和定期的牙周洁治术等综合措施来实现。
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