乳腺癌已经成为城市女性的第一杀手，在北京、上海、广州等大城市发病率更高。乳腺肿块没有及时被发现，是导致乳腺癌如此高发的一大因素。这就说明一个道理：“乳房不摸，可能被割”。
1、先按乳头
（1）手托乳房，轻柔乳晕
一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
（2）夹起乳头，顺势外拉
用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。
（3）夹起乳头，圆弧旋转
用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
2、再按乳房
（1）按住腋下，轻轻上推
一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
（2）贴紧乳房打圈按摩
两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
（3）手放胸骨打圈按摩
一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。
（4）手放胸骨螺旋按摩
一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。
3、乳房保健常识
（1）正确穿戴
胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁
（2）沐浴健胸按摩
沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
（3）适当运动
驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。
