晚上减肥饮食推荐如下：
* **粗粮**。可以选择红薯、玉米、燕麦等粗粮作为主食，它们的饱腹感强，能够减少其他摄入量，对减肥十分有益。另外，粗粮中的可溶性纤维吸水后体积增大，产生饱腹感而减少能量摄入，也有助于减肥。
* **低糖分水果**。晚上感到饥饿时可以吃一些升糖指数低的水果，如苹果、柚子、芭乐等，它们能补充天然维生素，让减肥饮食结构多样均衡化。但注意水果不可代替正餐食用。
* **高蛋白肉类**。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等这类白肉的蛋白含量高于猪肉，减肥期间以补充这些肉类为主。如果不爱吃肉，可以选择鸡蛋白和大豆制品，它们也含有丰富的蛋白质。这些食物既低脂又有增肌的效果，同时还有很强的饱腹感，不容易导致发胖。
* **蔬菜**。晚上可以用主食配合蔬菜，如白菜、空心菜、包菜、紫甘蓝、西蓝花等。烹饪方式尽量以水煮或者少油少盐即可。蔬菜无需控制量，吃到肚子有饱腹感就行。
总的来说，晚上吃粗粮、低糖分水果、高蛋白肉类和蔬菜是最有利于减肥的。同时，保证蛋白质足够才可以有效减肥，油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好避免食用。
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