上牙床子肿痛可能是由于以下原因引起的：

1. 饮食因素：在吃了太多刺激性食物之后，可能会导致局部受到一定的刺激，导致局部出现疼痛。
2. 牙周炎：长时间受到炎症刺激所引起的。
3. 牙龈萎缩：牙龈出现严重的萎缩之后，可能会导致牙床出现疼痛的现象。

针对这些原因，可以采取以下措施缓解肿痛：

1. 用双氧水洗漱：如果家中存在3%浓度双氧水的话，可以用双氧水冲洗牙龈沟，可有效缓解局部肿痛症状。
2. 淡盐水漱口：用0.9%浓度的淡盐水漱口也可以缓解牙龈肿痛。如果没有生理盐水，可以用食盐与温开水配比，可达到同样的消肿止痛效果。
3. 饮食调节：避免再吃一些刺激性食物，多吃一些清热败火、富含维生素的新鲜蔬菜、水果，比如像西瓜、柿子、梨、香蕉、菠菜、冬瓜、芹菜、荸荠等，对缓解牙龈肿痛非常有帮助。
4. 服用消炎药物：比如可以选择使用头孢拉定胶囊、阿莫西林胶囊、罗红霉素胶囊等药物来进行治疗，达到消炎的作用。
5. 及时就医：如果肿痛无法缓解，应及时到医院口腔科做相关检查，以便医生根据具体情况进行针对性的治疗。

总之，上牙床子肿痛时不必过度紧张，根据个人情况采取相应的措施进行缓解，如果肿痛无法缓解或持续加重，应及时就医寻求医生的帮助。