以下食物对眼睛有益：
1. **富含维生素A的食物**：维生素A有助于人视觉的形成，可以改善暗适应能力，严重缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、全奶及全奶制品、蛋类等富含维生素A。另外，胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此胡萝卜、红薯、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等食物也含有维生素A原。
2. **富含钙的食物**：体内缺乏钙会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，如豆腐、豆浆、海带等。
3. **富含维生素C的食物**：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。如樱桃、酸石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、青花菜、南瓜、西红柿等富含维生素C。
此外，还有一些食物对眼睛有益，比如富含锌的食物，如瘦肉、核桃等，以及富含花青素的食物，如紫薯、黑枸杞等。在选择食物时，应该多样化并均衡营养，以获得最大的健康效益。
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