十大高蛋白质食物并没有固定的说法，一般认为，常见的高蛋白质食物有猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉、坚果、牛奶、鸡蛋白、豆腐等。具体如下：
1. 猪里脊：含有丰富的人体生长发育所需的优质蛋白、脂肪和维生素等，肉质较瘦，易消化。
2. 瘦牛肉：牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分。
3. 奶酪：一种发酵的牛奶制品，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪和维生素等营养成分。
4. 鱼肉：属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，热量比同分量猪排少一半。
5. 鸡胸肉：含有高蛋白质和低脂肪，易于人体吸收利用，是磷脂的重要来源之一。
6. 坚果：是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质和维生素较高。
7. 牛奶：被誉为白色血液，主要成分包括水、蛋白质、乳糖和无机盐等。
8. 鸡蛋：每天吃1～2个鸡蛋，能够为人体补充约10克的蛋白质。
9.豆腐：富含丰富的植物蛋白，且热量低，脂肪含量少。
10.三文鱼：每100克含有约20克蛋白质，并且是优质的蛋白质来源。
需要注意的是，不同种类的食物在营养成分上有所不同，应适量食用各种食物以保证营养的均衡摄入。
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