如果你是个大忙人，没时间去运动。想要保持身材和健康的话可以在一天中抽出一些零散的时间每次做几分钟运动，让一天的运动量累积到30分钟。
实用的做法：
1、爬楼梯代替坐电梯上下楼。
2、把车子停在较远的地方或提早一站下公车，走路去上班。
3、走到较远的地方吃午餐。
如果没有时间、嫌更换装备去跑步太麻烦的话，走路也是个不粗的方法。每小时约6公里的速度走路，可以强化心肺功能、预防心脏病。以稍慢的速度步行，也有它的好处。例如，如果你体重过重，每日步行一段距离，可以帮助你减轻体重并维持下去。以每小时步行约3公里的速度前进，大约每小时可以消耗200∼250卡热量。每天步行3公里，能够起到减肥作用。
散步：
虽然漫步不像快走可以强化心肺功能，但可以持续消耗热量，燃烧脂肪，对于减重很有效果。
快走：
9分钟走1公里，这个运动速度可以刺激心肺系统的功能，同时也能每小时消耗大约350∼400卡的热量。
姿势：
走路并不需要特别复杂的技巧，但是有些姿势可以帮助你达到更好的效果，并且可以预防肌肉酸痛。
走路的姿势：挺胸抬头，可以挺直你的嵴椎，减轻臀部压力，使你走得更久、更轻松。
手臂的摆动：
用力摆动手臂，保持手肘成90度，手臂的摆动应该和另一只脚同步，调整好唿吸的节奏，让手臂习惯自然摆动。
你所需要的装备只是一双合适的鞋子，选一双柔软有弹性，后跟能保护脚踝的运动鞋。最方便的方法就是去到店里，把你的需要和导购说明，他会为你选一双合适的鞋子。
