肾虚者可以选择以下食物和药物：
* 食物方面。可以选择黑色的食物，如黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳等，这些食物可以滋补肾阴和肾阳。此外，山药、枸杞子、板栗、韭菜、核桃等也有一定的补肾作用。
* 药物方面。可以在医生的指导下，适当服用一些补肾的药食两用的中药材，如枸杞子、桑椹等。桑椹可以滋阴补血、生津润燥，可用于改善肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣、须发早白等情况。枸杞子可以滋补肝肾、益精明目，用于改善虚劳精亏、腰膝酸痛、阳痿遗精等情况。
总之，肾虚者应该保持健康的生活方式，合理饮食，并适当进行运动锻炼。在必要时，可在医生的指导下服用药物进行调理。
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