体检报告提示血脂高、胆固醇高？
服用降脂药物是一方面，另一方面，均衡饮食、适当运动等良好生活习惯的培养，同样很重要！
1、了解胆固醇的好坏
虽然身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能，但如果摄入过多的饱和脂肪，就会升高“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），易形成动脉斑块，以及诱发心脑血管疾病。
与此相反，适量的摄入不饱和脂肪酸，则可让“好”的胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，有助于降低血液中多余胆固醇的含量。
菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，可升高“好”胆固醇。而黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则富含较多的饱和脂肪，尽量少吃或不吃。值得注意的是，前者虽是脂肪来源的好选择，但热量也不低，仍然要控制用量。
2、多吃全麦食物
早餐的时候，可以用一碗燕麦粥替换掉油条油饼和加糖豆浆。粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，不仅可以提供上午学习、工作所需的能量，还有较长时间的饱腹感，使我们在午饭时避免暴饮暴食。而白面包、糕点等精加工的食物，虽味道很好，但尽量少吃。
若购买全麦食物，切记看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
3、控制饮食
吃得多，容易胖，所以需要控制饮食。并且如果选择食品的话，也最好吃蒸煮、烘烤或凉拌的食物，少吃煎炸的。若在外面吃饭一般不好控制量，饭菜如果分量多的话，可以吃一半，另一半打包。
4、零食也要健康
闲的时候，总想嚼点什么来填填嘴巴。零食不是不能吃，但要会吃。坚果一方面富含不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。同时，坚果还是高脂高热的食物，每天吃 30 克左右就好。还有就是别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。
水果，又补水又补维生素，相比油油的点心、膨化食品对身体要好很多。再喝点酸奶，同样也是原味少糖的那种。
5、适量的运动
每周五天、每天 30 分钟的中等强度运动，不仅可降低低密度脂蛋白，还可以提高高密度脂蛋白，控制体重的同时，降低中风和心脏病的风险。
散步、种花、跳舞、遛狗，以及家务，只要能让你心率加快、出出汗都不妨试试。别总坐着对身体也不好。切记许久不运动了，一定要循序渐进、量力而行。
6、减肥
减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。肥胖与高血脂、高血压以及 2 型糖尿病有着密不可分的关系，这些疾病会影响血管壁结构，易形成粥样硬化斑块。减肥不仅可让你身材变好，精气神更足，而且会降低血液里“坏”胆固醇的含量。
7、听医生的话
生活方式调整是基础，但不能替代药物治疗。必须在医生指导下，正确服药，定期检查肝功能和血脂变化。
药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是达到事半功倍的效果，不仅可以降低胆固醇的水平，还可让你的心脑血管更健康。
