健身可是现在的一大热门词汇，健身大军的队伍越来越庞大。很多人在刚开始运动时热情高涨，但锻炼一段时间后，不但效果不明显，还惹来一身伤，这是为什么呢？
今天，体检君就带大家一起来科普下最常见的5种错误锻炼方式，第一个你可能就中招了！
慢跑
跑前热身、跑后拉伸莫偷懒
“昨天我跑了5公里，今天又跑了10公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行的新趋势。慢跑本是一件好事，可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿。
专家指出，慢跑虽好，但切勿贪多，一定要把握适度的时间，一般宜控制1小时以内，跑的时间过长，容易造成身体负荷过大，产生过氧化物腐蚀细胞，使人疲劳。
慢跑
慢跑是一种适应人群非常广泛的有氧运动，它可以有效提高人体的心肺功能，清理体内垃圾。
专家提醒，慢跑前一定要先做些快步走、小步跑等热身活动来预热身体，上来直接就跑容易造成肌肉、韧带或关节的损伤。
正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内的温度会升高，筋骨的活动度也随之增加，这正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动，一般需要拉伸15~20分钟。
平板支撑
不要塌腰撅屁股
平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。专家提醒，塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，这主要是因为腰腹力量弱引起的。
很多人认为，即使做平板支撑时出现了塌腰撅臀的情况，顶多只是健身效果欠佳罢了，殊不知，这种做法有百害而无一利。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，长此以往，可明显增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久，伤得越重。
平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。如果想要起到矫正身型的效果，可以在做时特别注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。
专家提醒，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，因此冠心病、高血压人群不适宜做。
太极拳
膝盖别超脚尖
太极拳老少皆宜，可终身习练，是一种身心同练的传统功法。但专家提醒，太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。
在打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损膝关节软骨，使得膝盖负担过重，诱发膝盖劳损。因此，练习太极拳，不要强调低，而要注重活。
太极拳
初学者只需学习最基本的步法即可，无需追求复杂的高难度动作，但要注意，太极本就是个以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，又长时间暴露在室外，如果户外天气寒冷，风较大，寒邪重，则要注意保暖，防止腰腿受寒。
广场舞
节奏适中，挥臂别太勐
近些年，广场舞逐渐成为中老年人集休闲、健身、娱乐为一体的锻炼消遣方式。
广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，外加长时间持续运动，并不是随意就能跳对的。
专家介绍，跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，在这个人群中，随着年龄的增加，肩袖逐渐老化，关节发病率很高。因此，长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。
广场舞
老年人的运动机能逐渐减退，恢复能力较弱，运动时要根据自身的情况，如果节奏过快，不要急于跟随节奏而忽略身体的状况，尤其是挥臂切勿过勐，一旦身体出现难以忍受的疼痛，应立即停止运动。如果休息仍未有缓解，应及时就医检查，不要一味硬挺。
爬山
下山别勐冲
从医学角度考虑，爬山并不是一个值得推荐的最佳运动项目，因为爬山往往运动时间长，运动量大，因此爬山时要特别注意对膝关节和踝关节的保护，尤其是在下山时，不要勐冲，速度要慢些，以防对膝关节造成较大的冲击力，造成运动损伤。
爬山
爬山需要正确评估自己的体力和户外能力，不要透支自己的身体。爬山前最好采取一些热身运动，先活动开筋骨。同时，千万不要误以为“痛并快乐着”才是运动的最佳效果。
建议大家爬山的次数不宜过多，忍痛锻炼、强行坚持很多时候已经是忽略了身体发出的健康危险信号。所以，一旦出现身体无法支撑的情况，最好立即停止运动。
