崴脚，在医学上称为踝关节扭伤。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。由于骨头很结实，所以大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的损伤。

轻度的扭伤以后还可以走路，所以最易被忽视，以至于踝关节扭伤的韧带不能很好地复原、修复，导致反复的扭伤，并持续的肿胀和疼痛，形成慢性损伤。韧带没有完全愈合，会使关节变得松弛，就会经常崴脚。

错误处理崴脚后的误区！

日常生活中不小心脚扭了一下，随之就出现了疼痛和肿胀，很多人会揉一下、热敷一会、活动一下，结果疼痛和肿胀更加严重了。那是因为在受伤后24～72小时，受伤组织是肿胀高峰期，此时一些毛细血管扩张、渗出、破裂出血，出现局部肿胀、瘀血。如果在这一阶段给予热敷、按摩或加强活动，会加重毛细血管破裂出血及渗出，最后软组织损害加重，不但起不到治疗的效果，反而使症状加重。

在崴脚后的第一时间，尽可能的按照“RICE”原则进行紧急处理：

Rest休息

扭伤的脚不可着地负重，避免雪上加霜，千万不要按摩受伤的部位。

Ice冰敷

可用碎冰，也可用冰水，但注意温度不宜过低，避免冻伤。扭伤后立即冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。但要注意，如果受伤部位有伤口，就不要敷了。

Compression加压包扎

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀，但不可过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。

Elevation抬高患肢

尽量把患肢抬高，这样可以更好地促进血液回流，减轻关节的肿胀和疼痛。

当然这只是院外的紧急处理，一旦受伤，要尽快到医院，由医生对伤情进行评估决定治疗方案，以免发生更严重的损伤。