产后恢复的内容多着呢，比如子宫恢复、心理恢复等。
一、身体恢复之—盆底恢复
盆底，也就是指盆底肌。那宝妈们又疑惑了，什么是盆底肌呢？我们把手放在腰两侧稍下方的两个骨头处，这两个骨头围绕的部分我们叫做骨盆，而连接包围着骨盆的肌肉、结缔组织等，我们都称之为盆底肌。它们就像一张“吊床”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，以维持正常位置，以便行使其功能。
而女性在怀孕、分娩的过程中，由于胎儿的压迫、松弛素的作用、分娩的损伤，都会导致盆底肌肉受到严重的损伤，出现以下症状：尿频尿急、漏尿（尤其是在咳嗽、大笑时）、尿失禁或大便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、直肠脱垂等。因此，几乎所有的妈妈都需要做盆底肌肉的康复训练！
二、盆底肌康复训练
1、改变生活方式
及时纠正怀孕导致的不良体态和站姿；尽量不提重物；均衡饮食，保持大便通畅；产后不要过早进行强度过大的运动，尤其是负重、深蹲的练习。
2、产后瑜伽的练习
唿吸训练：腹式唿吸等。
凯格尔训练：随时可以进行，不限体位，训练前排空膀胱，将意识集中在盆底，唿气时收缩盆底肌3秒，吸气放松，重复练习，每天练习2-3组，每组练习10-15分钟，可根据自身情况每周适当延长练习时间并增加1秒肌肉收缩时间；达到10秒后不再增加。 注意：练习初期，可尝试在排尿过程中中断排尿，有助于找到盆底肌，但不可在排尿过程中练习，否则易导致尿潴留。
未熟练时可平躺并屈膝来做，熟练后可任意姿势进行训练，但正确的盆底肌训练不会收缩腹部、臀部和大腿肌肉。
体式练习：靠墙幻椅式，桥式等，都可以很好的强化盆底肌，促进盆底肌的恢复。
三、身体恢复之—子宫
产后子宫恢复好的标志一：子宫恢复正常大小
产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。
产后子宫恢复好的标志二：子宫体的下降
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
产后子宫恢复好的标志三：子宫颈的闭合
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
产后子宫恢复好的标志四：子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
产后子宫恢复好的标志五：恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
四、若想加速子宫恢复进程可参照下述方法：
1.不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。
2.产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的6—8小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当运动，可以促进身体的恢复。
3.产后最好母乳喂养，子宫在乳头受刺激时候会不自觉收缩，可加速子宫复原。
4.需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。
产后恢复之—形体恢复
五、首先需要认识一下新妈妈产后将面临的体型问题：
1.腹部：脂肪堆积，皮肤松弛，妊娠纹明显
2.臀部：脂肪堆积，下垂
3.手臂：松松垮垮的蝴蝶臂形成
4.腿部：水肿加脂肪积累，显得比较粗壮
形体变化危害多：
1.产后体型的变化不仅影响美观，同时也会给女性未来的生活带来一些危害：
2.产后增重明显，如不及时进行减重，往往会形成终身肥胖。
3.产后腰腹部的变形，加速产妇形体显老态。
4.产妇往往会因为对形体的不自信，影响夫妻生活。
可以通过产后瑜伽等恢复形体~
六、产后恢复之—阴道卵巢保养
卵巢保养的好处有哪些？
1.产后卵巢保养得好，可以使面部皮肤变得细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性。
2.促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量；
3.胸部丰满、紧实、圆润。
卵巢保养的方法有哪些？
1.注意营养平衡。除了蛋白质足量摄入外，脂肪和糖类应适量，同时要注意维生素E、D及矿物质如铁、钙的补充。适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。
2.适当运动。运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老。慢跑、散步、广播操、太极拳、瑜伽都是卵巢保养比较适宜的运动。
3.保证充足睡眠。会睡觉的孕妈妈不易老；晚餐不宜过饱；晚上不要做剧烈运动；维持和谐的性生活；保持精神愉快，缓解心理压力。
