跑步减肥的最佳时间段主要有以下几个：

1. 早晨跑步：晨起跑步可以帮助你开启一天的新陈代谢，有助于消耗早餐的热量，同时也能让你精力充沛。特别是早上9点到10点，此时身体各个性能活跃，新陈代谢速度高，此时跑步会快速消耗体内的多余脂肪。
2. 下午跑步：下午16点到19点是跑步运动的黄金时间段，特别是对于那些上班族来说，这个时间段跑步可以缓解工作的压力，放松心情。
3. 晚上跑步：晚上跑步可以帮助你消耗晚餐的热量，同时也能帮助你消化食物。特别是晚上6点到8点，这个时间段身体仍然处于运动状态，可以帮助你消耗更多的脂肪。

总的来说，选择适合自己的时间段进行跑步减肥，坚持每天至少半个小时以上的跑步时间，再配合10到15分钟的放松时间，就可以对身体起到很好的减肥塑形效果。需要注意的是，要根据自身机能来安排跑步的时间，避免过度运动造成损伤。此外，保持良好的饮食习惯也是减肥成功的关键因素之一。所以，要制定合理的减肥计划，坚持锻炼和健康饮食相结合，才能取得最佳的减肥效果。