晚上睡觉害怕可以采取以下方法：
1. **情绪调节**。晚上睡觉害怕多数是情绪过于紧张引起的，建议听些舒缓的音乐、小品、相声等，使情绪得到放松，有利于更好的睡眠。
2. **陪伴**。如果条件允许，建议在亲人的陪同下入睡，对缓解因害怕引起的睡不着有很大的帮助。
3. **心理疏导**。晚上睡觉害怕是一种恐惧心理，平时要注意心理调节，少看恐怖片、避免受到惊吓，以免加重恐惧的心理。
4. **生活习惯的改善**。睡前用温水泡泡脚，有利于身心得到放松，从而有利于更好的入睡。
5. **药物治疗**。对于严重恐惧睡眠的患者，可以在医生的指导下用药。
6. **改变睡眠环境**。将卧室布置为自认为较为安全的环境，选择舒适的床垫及床上用品，让患者感觉到更舒适，有助于缓解害怕情绪。
7. **注意卧室内的光线**。卧室内光线不要太暗或太亮，可以选择温和橘色调的夜灯，视觉上可以给予患者安全感。
8. **选择舒缓的音乐**。选择放一些舒缓的音乐轻音乐助眠，有声音陪伴可以缓解害怕的情绪。
9. **饮用热牛奶**。睡觉前可以饮用一杯热牛奶，辅助更快的入睡，提高睡眠质量。
如果以上方法不能有效改善你的情况，建议及时寻求专业的心理健康支持，如咨询心理医生或睡眠专家，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
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