想要减少奶水又不回奶，可以参考以下方法：
* 减少给宝宝的哺喂次数和调整饮食结构。通过适当拉长哺乳或吸乳间隔，逐渐减少哺喂次数，直至乳房达到供需平衡。平时要避免大量催奶功效的食材，多吃一些清淡的食物，控制热量的摄入，这样可以自然减少乳汁的分泌量，但不会造成回奶现象。
* 少喝水。95%以上的母乳成分是液体，液体来源于平时喝的水、菜汤、肉汤等，所以产妇喝水喝的很多是为产奶。
* 减少孩子的吸吮次数。孩子的吸吮对产妇的大脑存在正反馈，能促进产妇分泌母乳，从而供应孩子的营养需求。此时大脑受到指令后可能分泌更多的泌乳素而促进泌乳，所以减少吸吮的次数，对产妇的大脑性负反馈而减少泌乳。
* 束胸。比如可以使用丝袜在胸部进行束缚，而起到外界压迫作用进而减少母乳的分泌。
* 使用一些回奶食物。如韭菜、山楂、苦瓜、巧克力、咖啡等，这些食物都有可能减少乳汁的分泌。
* 保持舒适和放松。在乳房感到不适时，要尽量避免穿紧身衣物和高领衣物，以免对乳房造成压迫。同时，保持轻松愉快的心态也是非常重要的。
需要注意的是，上述方法只是帮助减少母乳量，并不能阻止回奶。如果想要彻底断奶并回奶，可以考虑使用维生素B6或服用炒麦芽、使用大剂量雌激素等进行回奶。但这些方法的使用需在医生或专业人士的指导下进行。
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