适合青少年吃的维生素包括维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B6、维生素C、维生素B12、叶酸等。
* 维生素A：有助于保持黏膜完整，维护视力健康，维持免疫功能。每天摄入630-820μgRAE。
* 维生素B族：有助于生长发育阶段，特别是骨骼发育。同时，维生素B9（叶酸）有助于神经系统正常发育，增强脑神经细胞活力。
* 维生素C：具有抗氧化作用，并在铁的利用、叶酸还原、胆固醇代谢以及抗体、胶原蛋白、神经递质合成等方面发挥重要作用，每天需要保证摄入90-100mg。
此外，适合青少年吃的维生素还有维生素D等。总之，适量、适度地补充维生素对青少年的生长发育和免疫力提升等方面有积极作用。
导航
