高中生睡眠质量不好，可以通过以下方法进行调理：
1. 改善睡眠习惯：应养成良好的作息习惯，按时睡眠按时起床，避免熬夜。
2. 缓解疲劳：睡觉之前可进行舒缓的有氧运动，喝一杯热牛奶，用热水泡脚或冲热水澡等，以缓解疲劳，都可以改善高中生睡眠质量不好的情况。
3. 调整情绪：高中生睡眠质量不好，可能是由于学习压力过大，引发焦虑、紧张等情绪。此时应当注意放松心情，保持心情舒畅，并适当进行体育活动，接触新鲜事物，避免进行过于繁重的脑力、体力活动，可改善睡眠质量。
4. 改善睡眠环境：睡眠时应保持光线昏暗，保持安静的睡眠环境，避免光线、噪音的刺激，可适当利用眼罩、耳塞等物品辅助入睡，以保证睡眠质量。
5. 药物治疗：在必要的情况下，需要前往医院就诊。如果出现焦虑、抑郁导致睡眠质量下降，严重影响日常生活以及学习时，应在医生的指导下给予药物治疗。
以上是调理高中生睡眠质量不好的相关方法，希望对你有所帮助。另外注意避免盲目使用药物，在医生的指导下进行药物使用。
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