要改善睡眠质量，可以尝试以下调理方法：
1. 固定睡觉时间：每天在相同的时间上床睡觉并尽量在每天相同的时间起床，以维持生物时钟的稳定，同时保证足够的深睡眠时间，缩短浅睡眠的时间，这样能够提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：睡觉前避免强光和噪音刺激，努力创造一个安静、黑暗和凉爽的环境，以平和的心态入睡。
3. 饮食调理：饮食上保持清淡，适当多吃具有辅助安神作用的食物，如莲子、百合、荔枝、山药等，同时避免饮用咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料。
4. 运动调理：日常可适当进行慢跑、散步等体育锻炼，帮助舒展身心与调节情绪，消耗体力并提升睡眠质量。
5. 药物调理：在专业医生指导下，可服用安神丸、柏子养心丸等药物进行治疗，达到养心、安神的目的。
以上是改善睡眠质量的调理方法，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法，持之以恒地执行。
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