肩膀肉厚可以通过以下方法来减：
1. 肩部功能性锻炼：可以针对性的做一些肩部功能性锻炼，例如上肢抬起、肩部外展的抗阻运动，这可以增加肌肉，减少脂肪堆积。同时，定期做肩部拉伸和放松，可以帮助改善肩膀厚的情况。
2. 控制饮食：减少油腻和高热量的食物摄入，多吃水果蔬菜，以及清淡的食物。这可以帮助减少脂肪的积累。
3. 适当的有氧运动：例如慢跑、游泳、骑自行车等，这些可以提高心肺功能，帮助燃烧更多的卡路里，从而减少肩膀上的脂肪。
4. 针对肩部做局部的推拿按摩：这可以帮助放松肩部肌肉，消除疲劳，促进血液循环，从而在一定程度上改善肩膀厚的情况。
总之，要减掉肩膀上的肉，需要坚持锻炼和健康饮食的结合。同时，做有针对性的功能性锻炼和保持良好的姿势也非常重要。如果肩膀厚的情况严重，或者伴随其他不适症状，建议及时就医。
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