小月子可以适当地看电视和玩手机，但要注意控制时间和距离，避免过度用眼。以下是一些关于小月子期间看电视和玩手机的建议：

- 时间控制：小月子期间，看电视和玩手机的时间不宜过长，建议每隔30分钟左右休息一下眼睛，进行远眺或做眼保健操，以缓解眼部疲劳。

- 距离调整：看电视和玩手机时，应保持适当的休息距离，一般建议电视屏幕距离眼睛至少2米以上，手机距离眼睛至少30厘米以上，以减少眼部疲劳和近视的风险。

- 选择合适的节目：小月子期间，建议选择轻松愉快的节目，避免过于刺激的剧情，以免影响身体恢复。同时，可以多听音乐、看书等，以丰富生活。

- 注意用眼卫生：小月子期间，眼部容易感染细菌，因此要注意用眼卫生，勤洗手，避免用手揉眼睛。另外，可以适量使用眼药水，以缓解眼部疲劳。

总之，小月子期间可以看电视和玩手机，但要注意控制时间和距离，选择合适的节目和用眼卫生，以保护眼睛健康。同时，要保持良好的生活习惯和心情，有助于身体恢复。如有眼部不适或身体不适，应及时就医。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。