身上痒一挠就起疙瘩越挠越痒，通常可以考虑以下方法：
1. 避免挠抓：尽量避免挠抓受到刺激的皮肤区域，因为挠抓会进一步引发炎症和痒痛感。可以尝试轻拍或涂抹凉爽的擦伤剂来缓解痒痒。
2. 清洁皮肤：用温水轻轻清洁患处，尽量避免使用过热的水和刺激性洗液。洗后轻轻拍干皮肤，不要用力擦拭。
3. 避免刺激性物质：避免使用刺激性化妆品、香皂、洗涤剂等物质，这些物质可能会加重痒感并引发过敏反应。
4. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷可以帮助缓解痒痛感。将冰袋或湿毛巾轻轻敷在患处，每次持续敷用10-15分钟。
5. 使用保湿霜：使用温和的、无香料的保湿霜或乳液保持皮肤湿润，可减轻痒痛感。
如果症状严重，可以考虑药物治疗，例如外涂炉甘石洗剂、地奈德乳膏、糠酸莫米松乳膏等，或者口服氯雷他定片、西替利嗪片等抗过敏药物。如果症状服药后不缓解，应及时到医院就诊。
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