脖子扭到后不能转头一动就痛，可能是颈部肌肉、韧带等软组织损伤所致。以下是缓解疼痛的方法：
1. 物理治疗：在扭伤后的24小时内，可以用冰敷来控制炎症、减轻水肿、缓解疼痛；24小时后，可以改用热敷理疗，以促进局部血液循环。
2. 药物治疗：可以在医生的指导下，使用消炎止痛药物如布洛芬缓释胶囊，或者外用云南白药气雾剂、双氯芬酸钠贴等来缓解疼痛。
3. 限制颈部活动：扭伤后，需要适当限制颈部活动，特别是低头的活动，以免导致颈部肌肉、韧带受到反复的牵拉，导致疼痛加重，不利于扭伤组织的恢复。
如果疼痛和限制活动的情况持续不改善，建议及时就医，排除可能的骨骼或神经损伤，并进行针对性的治疗。
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