更年期失眠睡不着觉可以采取以下方法解决：
1. 规律作息：尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯，保持充足的睡眠时间。
2. 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，如阅读、听音乐、绘画等，将注意力转移到其他事物上，有助于缓解失眠的症状。
3. 适量体育锻炼：进行适量的体育锻炼，如慢跑、快走等，可以宣泄不良情绪，及时调整心态。
4. 饮食调整：避免饮食无节，忌烟酒，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
5. 心理治疗：如果失眠症状严重，在医生的指导下进行心理治疗，避免不良情绪的困扰。
6. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助睡眠，如抗焦虑药物、抗抑郁药物等。
7. 寻求医生帮助：如果以上方法无法有效改善失眠症状，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助和治疗。
总之，更年期失眠睡不着觉需要关注自身的身心健康，采取综合治疗的方法，调整生活作息和饮食习惯，保持良好的心态和情绪，如有需要，可以在医生的指导下使用适当的药物进行治疗。
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