内服美白可以选择以下食物：
* **花椰菜**。无论是青花椰菜还是白花椰菜，都含有丰富的维生素A、维生素C，这两种维生素对皮肤美白有显著功效，可以经常食用。
* **黄瓜**。黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
* **牛奶**。牛奶含有多种营养成分，如蛋白质、维生素B2、维生素D、磷脂等，经常饮用对防止痘痘和黑斑形成有一定作用，而且还有美白作用。
* **西红柿**。西红柿含有丰富的维生素A、C，以及大量的铁、钠、钾、钙、镁等，经常食用不仅可以起到美白的功效，还能预防贫血，帮助消化。
* **含有维C的水果/蔬菜**。例如荔枝，番茄，西瓜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等可以美白祛斑。
* **三白汤**。即白芍、白术、茯苓各5克，把水烧开，再加入药材，开水滚20分钟，放凉了喝就行。
内服调理只是打好了底子，再去用护肤品才更有效。需要注意，这些方法不一定对所有人都有效，具体效果可能会因人而异。
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